z pilka

Ludziska,pomocy!Mam egzamin sprawnościowy do oficerskiej (bieg na 300,60,30 z ;przewrotem,wyskok dosiężny i rzut piłką 2 kg)Podpowiedzcie co mam ćwiczyć,może jakis program?Jestem kompletnie zielona.Biorę kreatyną,ćwiczę triceps,dużo biegam(kilka razy dziennie)i kożystam z programu poprawiającego wyskok.Ale wydaje mi się,że to wszystko za [...]

[...] (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej) Dieta jest dobrana indywidualnie, zbilansowana (brakujące białko w porannym posiłku ( w pracy) - mam [...]

Blacha91 czasem jak oglądam mecze między polskimi klubami to szybka piłka tam czasem idzie i jest nieźle, ale w starciu z drużynami z europy nasi mają powiązane nogi

Slaby,to nie byl ani silowy,ani z lekarska. To byla taka gumowa pilka po ktorej sie skacze,giba i cwiczy technike Kurde,nawet nie wiem,czy na tym forum ktos dawal,czy na innym (kojarzy mi sie Charly z BF,ale moge sie mylic) Rafal,wracaj do zdrowia,a 90kg.kloca ktory Ci to zrobil obij sromotnie na nastepnym treningu

[...] tym pobudziłbym cały dom Maja, no ciekawe Moj najdziwniejszy sen, ktory sobie potrafie teraz przypomniec wygladal tak, ze gralem sobie w kosza na boisku u mnie na osiedlu, pilka wyleciala mi za ogrodzenie wiec poszedlem po nia i nagle spadlem w jakas przepasc, lece lece a tam drugi swiat, ktoremu blizej bylo do raju niz piekla, gdyz byl to [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

nie no zadowolona :D, teraz chwilowa przerwa, bo sie do egzaminu z neuro ucze. Jutro na siłownie. W tym tygodniu konczy mi się karnet i poki co muszę zadowolić się piłką, hantelkami 5kg i stepperem, bo nie mam czasu przez te egzaminy ;(

a widzisz, to z ta pilka mozesz tez rozne warianty robic: nogi wasko, szeroko, z hantla miedzy nimi, ATG

[...] kiedy ostatnio byles na jakims meczu? ja jezdze wszedzie ty nie wiec po co te bzdury? stary jak ja latalem jak po***any i sie na******lalem to ty nie wiedziales co to jest pilka nozna nikt nie mowi ze tu jest to czy tamto ale mi nie mow ze u ciebie na miescie jest super ekipa albo byla pisze jeszcze raz, bylem w polsce jezdzilem z sharkami [...]

[...] wszystko spytam skoro padło raz z jednej raz z drugiej strony abym wzial wino i boldka://// nie chce zeby mnie wysadzilo w powietrze:) nie chce popekac i miec twarzy jak pilka do kosza:D moge sie troszke dopompowac zeby potem zbic to winkiem lub cos w tym stylu:) a moze metka+winko?:) e-lite... przytul i wytłumacz heheehehhehehehe krzywdy [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

Nie wiemy zbyt wiele. A to co wiemy nie napawa nas zbytnim optymizmem. Jest całkiem możliwe, że FIFA 09 będzie bardzo dobrą grą... ale raczej nie na komputerach PC. Tylko posiadacze konsol Xbox360 i PS3 mają się z czego cieszyć. Pecetowców firmaElectronic Arts zignorowała... albo i jeszcze gorzej. Całkiem możliwe bowiem, że FIFA 09, która już we [...]

[...] rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co chwile}:-((( wrrr jak skonczylam to mialam juz jedzenie w gardle wiec interwaly na czuja%-) interwaly skakanka/przysiady z wyskokiem /bieg MICHA [...]

Stepy są jeszcze z okresu, kiedy kupowałam sprzęt bo się będę odchudzać, po czym lądowały gdzieś w kącie. Piłka tez jest z tego okresu słomianego zapału i skakanka. I miałam też różowe hantelki ale ważyły po 0,75 kg, oddałam mamie :-)

O fajnie, że z tym dukanem to już daleka przeszłość, bo mogłoby to trochę namieszać w diecie. Dietę ustaw sobie na 150g białka, 100g tłuszczu i 130g węglowodanów, co daje w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład. Odnośnie tego, co masz jeść: [...]

U mnie się zgodzili zasponsorować paczkę z sfd z bcaa, białkiem w dwóch smakach, omega 3, multivitaminą, szejkerem i rękawiczkami po tym jak powiedziałam, że aby zaspokoić zapotrzepowanie na białko przy takiej aktywności jak moja (siłka, biegi, piłka) to trzeba baaaaaaaaaaardzo dużo mięsa jeść, a ja ciągle o nie proszę, więc dzięki odzywce będę [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

Witam, dzięki za szybką odpowiedź! Co do diety to jest okrojona strasznie (to co napisałem to ogólnie) bo np rano dodaje do białego sera owoce: brzoskwinie, banany, ananasa itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni [...]

TOMINATOR bo liczy się tylko zysk myślisz, że oni patrzą na co ty lubisz robić? Kulturystyka nie przyniesie im takich zysków jak piłka. Nawet jak wiecznie i tak będziemy przegrywać w nożną, to i tak w to g**** będą kasę pakować mimo tego, że w siatkę i ręczną odnoszą poważne sukcesy ale z kolei one też nie dają takich zysków... wszystko tylko kasa [...]